ミディアムロング走

　ミディアムロング走は、私のマラソンのバイブルである、「アドバンストマラソントレーニング」という参考書から取り入れたメニューです。２０ｋｍ前後の距離をレースペースの８５％から９０％くらいで走るトレーニングです。サブスリーを目指す市民ランナーの方なら、息が大きく乱れることもなく走りきれるトレーニングです。私の場合は少しアレンジして、後半３ｋｍから５ｋｍくらいは、ペースアップして、レースペースまで上げて、レース感覚を養う気持ちで走ることもあります。

　マラソンで、サブスリー以上の記録を狙うには、２０Kmくらいでは、まだまだ余裕でないといけません。そのためには、スタミナをつけることですが、３０ｋｍ前後のロング走とミディアムロング走を上手く組み合わせて、繰り返し練習することで、２０Kmなら楽勝と思える自信を身に着けましょう。ロング走を行う週に２、３日空けてミディアムロング走を取り入れると効果的です。

　もうすぐ11月、冬場のレースに出場される方は、これからがトレーニング本番ですね。しっかりスタミナをつけて、３０Kmの壁を突破しましょう！