さあ! 今年もマラソントレーニング開始！

　10月に入り、いよいよ冬のレースに向けて走り込み開始という方は多いのではないでしょうか。私も2月の愛媛マラソンに向けて、４ヵ月トレーニング開始です。10月の走行距離300Km以上を目標として、今月の主な練習メニューを考えてみました。

　　　　･30㎞走　（4:10～4:30/km）　　２～３回

　　　　･20㎞走　（4:10～4:30/㎞）　　　２回

　　　　･スピード系トレーニング           　3～4回

　　　　インターバル、タイムトライアルなど　　　

これを休息日とジョグや１時間ほどの持久走で繋ぎます。マラソン1本に絞っているのなら、今の時期にスピード系のトレーニングを入れなくてもいいでしょうが、私の場合は12月に重要な駅伝があるので、今からスピードも鍛えていきます。スピード練習が多い分、マラソンペースなら余裕度が上がると考えています。あの、ナイキオレゴンプロジェクトでも、スピードトレーニングを多く取り入れていると言いますから！

　計画どおり100％やれることは、まずありませんが、最大目標の愛媛マラソンに向けてのメニューには、こだわっていきたいです。特に30Km走は、最も最優先なので、20㎞と組み合わせながら、しっかり土台づくりを行いたいです。